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头前伸

头前伸不是简单把头往后收就能解决。它通常和长期低头、胸椎僵硬、肩胛控制不足有关。先判断耳朵与肩峰的位置，再逐步恢复颈胸活动和稳定能力。

圆肩常见于久坐办公、胸前紧张和肩胛控制不足。改善重点不是强行挺胸，而是恢复胸椎活动，让肩胛骨重新获得稳定、顺畅的运动。

骨盆前倾常和久坐、髋前侧紧张、臀腹控制不足有关。不要只压腰或收腹，先学会控制骨盆，再把臀肌和核心带回日常站立与训练。

膝内扣不只是膝盖的问题，髋部控制、足弓稳定和踝关节活动都会影响下肢力线。训练时先降低难度，确保膝盖与脚尖方向一致。

翼状肩胛常在推墙、俯卧撑和举手时更明显。改善重点是前锯肌、下斜方肌和胸椎活动，而不是用力把肩胛骨夹在一起。

高低肩可能来自单侧用力习惯、躯干偏移、骨盆位置或结构差异。先观察站姿和动作中的左右差异，不要直接把较高一侧用力压下去。