下蹲膝盖内夹
膝内扣评估与改善方案
膝内扣不只是膝盖的问题,髋部控制、足弓稳定和踝关节活动都会影响下肢力线。训练时先降低难度,确保膝盖与脚尖方向一致。
体态风险评分
完成评估,生成 0–100 分结果
下蹲、上楼或落地时膝盖向内偏。
符合
不符合
单腿站立不稳,足弓容易塌。
符合
不符合
跑步或下肢训练后膝前、膝内侧不适。
符合
不符合
面对镜子完成5次徒手深蹲。
符合
不符合
单腿站立20秒,观察骨盆、膝盖和足弓。
符合
不符合
从低台阶缓慢下台,记录左右差异。
符合
不符合
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0
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