翼状肩胛症状自查｜自测与7天改善建议
翼状肩胛常在推墙、俯卧撑和举手时更明显。改善重点是前锯肌、下斜方肌和胸椎活动，而不是用力把肩胛骨夹在一起。 查看常见表现、原因、自测方法和基础改善动作。
常见表现
推墙时肩胛骨内侧缘明显突出。
举手或俯卧撑时容易耸肩。
练背时肩胛周围容易疲劳。
形成原因
前锯肌和下斜方肌激活不足。
胸椎活动受限。
推、拉和上举时长期耸肩代偿。
简单自查
面对墙完成推墙动作，观察肩胛内侧缘。
缓慢上举双臂，记录左右移动差异。
完成低强度平板支撑，观察是否出现肩胛塌陷。
V5 单路径
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