骨盆前倾改善动作｜自测与7天改善建议
骨盆前倾常和久坐、髋前侧紧张、臀腹控制不足有关。不要只压腰或收腹，先学会控制骨盆，再把臀肌和核心带回日常站立与训练。 查看常见表现、原因、自测方法和基础改善动作。
常见表现
自然站立时腰部前凸明显。
站久后腰酸，髋前侧容易紧。
做臀桥时腰先酸、臀部不易发力。
形成原因
久坐使髋屈肌长期处于缩短位置。
臀肌和核心控制能力不足。
站立时习惯挺肚子、塌腰。
简单自查
拍摄自然站立侧面照，观察腰椎前凸和骨盆角度。
仰卧屈膝，尝试呼气让腰背轻轻接近地面。
完成10次臀桥，记录腰部与臀部发力差异。
V5 单路径
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