膝内扣症状自查｜自测与7天改善建议
膝内扣不只是膝盖的问题，髋部控制、足弓稳定和踝关节活动都会影响下肢力线。训练时先降低难度，确保膝盖与脚尖方向一致。 查看常见表现、原因、自测方法和基础改善动作。
常见表现
下蹲、上楼或落地时膝盖向内偏。
单腿站立不稳，足弓容易塌。
跑步或下肢训练后膝前、膝内侧不适。
形成原因
臀中肌和髋外旋控制不足。
足弓控制差或踝关节活动不足。
长期重复错误下蹲和跑跳轨迹。
简单自查
面对镜子完成5次徒手深蹲。
单腿站立20秒，观察骨盆、膝盖和足弓。
从低台阶缓慢下台，记录左右差异。
V5 单路径
7天体态修复训练计划
每天约10分钟，从自测、活动、激活到稳定训练，帮助你建立一套能坚持的体态改善节奏。
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