头前伸改善动作｜自测与7天改善建议
头前伸不是简单把头往后收就能解决。它通常和长期低头、胸椎僵硬、肩胛控制不足有关。先判断耳朵与肩峰的位置，再逐步恢复颈胸活动和稳定能力。 查看常见表现、原因、自测方法和基础改善动作。
常见表现
侧面看耳朵明显位于肩膀前方。
久坐或低头后颈后紧、肩颈酸胀。
做下巴回收时容易抬头或耸肩。
形成原因
手机和电脑屏幕位置过低。
胸椎活动不足，上背部长期塌陷。
深层颈屈肌与肩胛稳定能力下降。
简单自查
拍摄自然站立侧面照，观察耳垂是否落在肩峰前方。
背靠墙站立，观察后脑勺触墙时是否需要抬下巴。
连续做5次下巴回收，记录颈后紧张和动作控制。
V5 单路径
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每天约10分钟，从自测、活动、激活到稳定训练，帮助你建立一套能坚持的体态改善节奏。
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